西宮甲東園の女性専用のフィットネスジム・スタジオLa Sante(ラサンテ)ホームページです

GW営業のご案内

こんにちはラサンテです!

皆さん、GWのご予定はお決まりですか?

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世間は異例の10連休

旅行に行かれる方や、

お家でゆっくり過ごされる方

皆さんそれぞれの楽しいGWにしましょう

 

 

GWのラサンテの営業日は、

下記の通りになっております。

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来館が難しい方は、

お時間のある時に

筋力を落とさないように

身体を動かしましょう

 

・ストレッチ

  ★肩甲骨ほぐし(内回り・外回り 各10回ずつゆっくりと呼吸する)

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  ★足裏のマッサージ

  ★首をゆっくり左右の肩に息を吐きながら近づける

  ★座った状態で足裏を合わせて、首と肩をリラックスした状態で

   無理のない範囲で前屈すると股関節のストレッチ

  ★ゆっくりとつま先立ちになり、ゆっくりかかとを床につけて

   ふくらはぎのストレッチ

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・日常生活の姿勢に注意する

  ★猫背の方は、しっかりを胸を開きましょう

  ★反り腰の方は、お尻を絞めるようなイメージで、

   下腹部を意識して骨盤をたてましょう

  ★歩く時は股関節から動かして、

   お尻と太もも裏が引き締めるイメージで歩きましょう

 

・呼吸を整えて、自律神経を整えましょう

  ★吸う時はお腹を膨らませ、吐く時はお腹を薄くするイメージで

   しっかり深い呼吸を意識しましょう

 

また、食生活も注意が必要です

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おいしいご飯を食べることも身体には大切ですが、

お菓子などの砂糖やバターがたくさん入ったものや

偏った食事、高カロリーな物など

食べ過ぎた時は、運動や食事の量や

不足している材料を調整したり、

工夫してみてくださいね♪

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